Fyrir hverja er grindarbotnsþjálfun með HIFEM?

Kannski lekur aðeins þegar þú hlærð eða hnerrar. Kannski hefurðu tekið eftir breytingum eftir barneignir eða þegar árin færast yfir. Eða þú stundar reglulega líkamsrækt en finnur að þvagstjórnin heldur ekki alltaf í við hlaupin, stökkin eða lyftingarnar.

Grindarbotnsheilsa snertir alls konar fólk. Þótt einkennin geti verið svipuð eru aðstæður og þarfir ólíkar. Þess vegna er gagnlegt að kynna sér hvaða leiðir eru í boði og hvað gæti hentað hverjum og einum.

Hjá Partera bjóðum við grindarbotnsþjálfun með HIFEM-rafsegulörvun. Þjálfunin fer fram í sérstökum stól þar sem þú situr fullklædd/ur á meðan örvunin framkallar endurtekna samdrætti í grindarbotnsvöðvum. Nánar um framkvæmdina.

Þegar leki kemur fram í hversdagslegum aðstæðum

Það þarf ekki mikið til að lítill leki fari að taka pláss í huganum. Þú hugsar þig kannski tvisvar um áður en þú hoppar með börnunum, velur ákveðin föt fyrir göngutúrinn eða sleppir æfingu sem þú hafðir annars gaman af.

Ef þú kannast við þetta er ástæða til að leita leiðsagnar. Við áreynsluþvagleka hjá konum eru grindarbotnsæfingar undir handleiðslu ráðlagðar sem fyrsta úrræði. HIFEM er önnur aðferð við að örva grindarbotnsvöðvana, en meta þarf hvort hún henti einkennunum og þínum aðstæðum. Leiðbeiningar NICE.

Konur eftir barneignir

Eftir meðgöngu og fæðingu getur margt verið breytt. Sumar konur finna fyrir leka við hósta eða hreyfingu, aðrar eiga erfiðara með að finna grindarbotnsvöðvana eða ná sömu stjórn og áður.

Þá skiptir máli að gefa líkamanum tíma og fá leiðsögn sem tekur mið af bata eftir fæðingu. HIFEM kemur til skoðunar þegar það á við, eftir að hæfi og tímasetning hafa verið metin. Þjálfunin er ekki ætluð á meðgöngu og nýleg fæðing eða aðgerð kallar á sérstakt mat áður en hafist er handa.

Konur á breytingaskeiði og síðar á ævinni

Sumar konur taka fyrst eftir breyttri þvagstjórn á miðjum aldri. Aðrar finna að einkenni sem hafa lengi verið væg verða meira áberandi.

Það getur verið gott tilefni til að huga að grindarbotnsheilsunni. Ekki eiga þó allar breytingar á þvagstjórn sömu skýringu og því er mikilvægt að fá mat á einkennunum. Markmiðið er að finna úrræði sem henta, hvort sem það eru æfingar, önnur aðstoð eða mat á því hvort HIFEM eigi við.

Karlar sem vilja huga að þvagstjórn

Grindarbotnsþjálfun á líka erindi við karla. Rannsóknir á HIFEM hafa meðal annars beinst að körlum með viðvarandi þvagleka eftir blöðruhálskirtilsaðgerð.

Í lítilli rannsókn á 27 körlum dró úr þvaglekaeinkennum eftir sex HIFEM-skipti. Niðurstöðurnar voru jákvæðar, en rannsóknin var lítil og eftirfylgni stutt. Þær gefa því ekki tryggingu fyrir árangri hjá hverjum einstaklingi. Eftir aðgerð þarf að ræða við meðferðaraðila áður en slík þjálfun hefst. Tosun o.fl., 2025.

Fólk sem hreyfir sig mikið

Gott líkamlegt form útilokar ekki leka. Hann getur líka komið fram hjá fólki sem hleypur, lyftir eða stundar íþróttir af krafti. Rannsóknir hafa meðal annars sýnt þetta hjá ungum íþróttakonum sem hafa aldrei fætt. Eliasson o.fl., 2002.

Ef leki hefur áhrif á æfingarnar er gagnlegt að fá grindarbotninn metinn og skoða hvaða þjálfun hentar. HIFEM má kynna sér sem mögulegt úrræði, en rannsóknir á hefðbundnum grindarbotnsæfingum hjá íþróttakonum staðfesta ekki sjálfkrafa sambærilegan árangur af stólnum.

Þegar þú ert óviss um grindarbotnsæfingarnar

„Er ég að gera þetta rétt?“ er skiljanleg spurning þegar verið er að þjálfa vöðva sem sjást ekki utan á líkamanum.

HIFEM framkallar samdrætti með rafsegulörvun án þess að þú þurfir sjálf/ur að framkvæma hvern þeirra. Það getur gert framkvæmd þjálfunarinnar aðgengilega. Leiðsögn um eigin samdrátt, slökun og líkamsstjórn getur þó áfram verið mikilvæg.

Hentar stóllinn öllum?

Nei. Það er ekki sjálfgefið að öflugri vöðvasamdrættir séu rétta leiðin fyrir alla. Við verki, mikla spennu eða erfiðleika við að slaka á grindarbotninum þarf að fá mat áður en farið er í styrkjandi þjálfun. Einnig þarf að fara yfir frábendingar, meðal annars vegna meðgöngu og ákveðinna ígræddra tækja eða málmígræðslna.

Það að tilheyra ákveðnum aldurshópi, hafa eignast barn eða stunda íþróttir segir því ekki eitt og sér hvort HIFEM henti. Einkennin, heilsufarið og þarfir einstaklingsins ráða mestu.

Einföld framkvæmd hjá Partera

Hjá Partera situr þú fullklædd/ur í grindarbotnsstólnum og sjálf þjálfunin tekur um 30 mínútur. Bókaður tími er 40 mínútur og algengt þjálfunarplan er tíu skipti á fimm vikum. Árangur og upplifun eru einstaklingsbundin.

Við viljum að auðvelt sé að kynna sér grindarbotnsþjálfun og spyrja þeirra spurninga sem vakna. Hvort sem þú hefur lengi hugsað um að sinna grindarbotninum eða ert rétt að byrja að velta því fyrir þér, er fyrsta skrefið að finna út hvað hentar þér.

Kynntu þér þjálfunina hjá Partera og hafðu samband ef þú vilt fá nánari upplýsingar.